Hælspore - Læs mere om behandlingen og hvad du selv kan gøre
I det følgende får du en introduktion til lidelsen, og hvordan man kan lindre den.
Hvad er hælspore?
En hælspore er en lille knogleudvækst, der dannes på hælknoglen (calcaneus) som følge af gentagen overbelastning af foden. Selve hælsporen giver dog ofte ikke smerterne i sig selv. I stedet opstår smerterne typisk, når der samtidig er irritation eller betændelsestilstand i det store senefæste under foden, en tilstand kaldet plantar fasciitis.
Plantar fascien er et kraftigt senebånd, der løber fra hælen frem til tæerne og hjælper med at støtte fodens svang. Ved gentagen belastning kan fascien blive irriteret, hvilket fører til små rifter, inflammation og i nogle tilfælde dannelse af en hælspore som kroppens 'forsvar' mod belastningen.
De mest almindelige årsager til hælspore
- Overbelastning ved løb, hop eller langvarig gang
- Sko uden tilstrækkelig støtte eller dæmpning
- Overvægt, der øger trykket på hælen
- Stramme lægmuskler eller akillessene
- Ændret fodstilling, for eksempel platfod eller høj svang
Det er vigtigt at understrege, at man godt kan have hælspore uden at have smerter, men når der opstår irritation i plantar fascien, kan det føre til skarpe, stikkende smerter under hælen, især om morgenen.
De mest almindelige symptomer på hælspore
- Smerte under hælen, især ved de første skridt om morgenen
- Skarp, stikkende eller brændende smerte under eller omkring hælen
- Forværring ved længere tids stående eller gang
- Lindring ved hvile, men smerter kan vende tilbage ved aktivitet
- I nogle tilfælde ømhed langs fodens svang
Hvad kan du selv gøre?
⚠️ OBS. Er du plaget af hælspore i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos en sportsfysioterapeut.
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre og forebygge hælspore.
Reducér aktiviteter, der belaster hælen, især løb og hop. Vælg sko med god stødabsorbering og eventuelt hælkiler eller specialindlæg for at aflaste plantar fascien. Stræk lægmuskler og plantar fascien dagligt for at forbedre fleksibiliteten. Påfør is 10–15 minutter efter aktivitet for at dæmpe inflammation og smerter.
Øvelser til hælspore
Plantar fascia-stræk
- Sid på en stol, og placer det ene ben over det andet
- Træk forsigtigt træerne tilbage mod skinnebenet, indtil du mærker et stræk under foden.
- Hold strækket i 15-30 sekunder
🔄 3-5 gange per fod
Tennisbold-rul
- Placer en tennisbold eller en lille massagebold under foden
- Rul foden langsomt frem og tilbage i 1-2 minutter
🔄 2-3 gange dagligt for at løsne spændinger i plantar fascien
Calfraise med håndklæde under tæerne
- Placer et lille håndklæde under tæerne på den fod, du vil træne.
- Stå med fødderne i hoftebredde og løft langsomt hælene fra gulvet.
- Hold toppen i 3 sekunder, og sænk langsomt ned igen i 3 sekunder.
🔄 12 gange, 3 sæt dagligt
Behandling af hælspore
Er du plaget af hælspore i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos en vores sportsfysioterapeut, der er specialist i netop denne problematik.
Er du i tvivl om, din problematik kræver behandling, kan du få en gratis screening først. Til screeningen får du en faglig vurdering af din problematik samt anbefalinger til, hvad du bør gøre herfra.
Behandlingsforløb
Alle forløb er tilpasses den enkelte, og planen herunder vil altid variere herefter.
Diagnosticering af din problematik, fastsættelse af målsætning og plan.
Vi arbejder i faser og kriteriebaseret. Undervejs justerer vi efter din situation. Dine behandlinger indeholder typisk både manuel behandling af din problematik samt øvelser og træning.
Du vil typisk få øvelser, du skal lave mellem behandlinger. Hertil justeringer i din hverdag der tager hensyn til din problematik.
Ultralydsscanning, akupunktur, elektrisk stimulering, okklusionstræning, laserbehandling er blandt ekstra tiltag, der kan være relevant for dig udover din "almindelige" behandling.
Når vi har nået den fastsatte målsætning, afsluttes forløbet. Du får anbefalinger med til videre håndtering af din problematik.