Behandling af hovedpine og placeringens betydning - læs mere her
I det følgende får du en introduktion til lidelsen, og hvordan man kan lindre den.
Hvad er hovedpine?
Hovedpine er en kompleks smertetilstand, der spænder fra milde trykkende fornemmelser til intense, pulserende smerter, som kan vare fra få minutter til flere dage. Smerterne opstår ofte, når muskulaturen i nakke, skulder og hoved spændes eller når nerver omkring kraniet bliver irriterede. De mest almindelige typer er spændingshovedpine, der føles som et stramt bånd om panden, og migræne, som typisk opleves som ensidig, dunkende smerte med kvalme og lys- eller lydfølsomhed. Uanset type påvirker hovedpine dagligdagen gennem nedsat koncentration, humør og evnen til at udføre arbejds- eller fritidsaktiviteter.
Hovedpinens placering
Hvor smerten sidder kan lede tankerne hen på årsagen bag hovedpinen. Smerter i panderegionen peger ofte på spændinger i frontale muskler eller øjenbelastning ved skærmarbejde, mens tindingerne kan afsløre stramme kæbe- og tyggeledsmuskler. Ved migræne er hovedpinen typisk ensidig og pulserende, ofte ledsaget af visuelle forvarsler eller kvalme.
De mest almindelige symptomer hovedpine
Spændingshovedpine føles som en konstant, trykkende fornemmelse omkring panden og nakkeroden, som kan forværres af stress og dårlig arbejdsstilling. Migræne viser sig ved kraftige, dunkende smerter på den ene side af hovedet, ofte med ledsagende kvalme og øget følsomhed over for lys og lyd. Cervicogen hovedpine giver stivhed og ømhed i nakken, nedsat bevægelighed og udstrålende smerter fra nakke til kranie.
Hvad kan du selv gøre?
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre og forebygge hovedpine.
Du kan mindske hyppigheden og intensiteten af hovedpine ved at optimere din holdning og ergonomi gennem justering af stol, bord og skærmhøjde, så nakke og ryg holdes i neutral position.
Vekselvis varme- og kuldepakninger over nakke og øvre ryg kan lindre muskulær spænding og øge blodcirkulationen. Sørg for at drikke tilstrækkeligt med vand og bevæg dig regelmæssigt for at undgå dehydrering og stivhed, der kan udløse symptomer.
Ved migræne kan rolige, mørke og kølige omgivelser ofte hjælpe med at bryde anfaldet.
Øvelser til hovedpine
Regelmæssige pauser med lette strækøvelser af nakkens siderotation og skulderblade løsner de spændte muskler, mens afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning eller guidet meditation reducerer stressniveauet.
- Kæbesænkning: Sænk hagen mod brystet, slæk kæbemusklerne. Hold 20 sek., gentag 3 gange.
- Sidebøjning af nakken: Træk øret mod skulderen uden at løfte skulderen. Hold 20–30 sek., skift side, gentag 2–3 gange.
- Skulderbladsklem: Træk skulderbladene sammen, hold i 5 sek., slip, gentag 10–15 gange.
Behandling af hovedpine
Er du plaget af hovedpine i et omfang, hvor det hæmmer dig i hverdagens gøremål, anbefaler vi, at du får et behandlingsforløb hos en af vores fysioterapeuter.
Er du i tvivl om, din problematik kræver behandling, kan du få en gratis screening først. Til screeningen får du en faglig vurdering af din problematik samt anbefalinger til, hvad du bør gøre herfra.
Behandlingsforløb
Diagnosticering af din problematik, fastsættelse af målsætning og plan.
Vi arbejder i faser og kriteriebaseret. Undervejs justerer vi efter din situation. Dine behandlinger indeholder typisk både manuel behandling af din problematik samt øvelser og træning.
Du vil typisk få øvelser, du skal lave mellem behandlinger. Hertil justeringer i din hverdag der tager hensyn til din problematik.
Ultralydsscanning, akupunktur, elektrisk stimulering, okklusionstræning, laserbehandling er blandt ekstra tiltag, der kan være relevant for dig udover din "almindelige" behandling.
Når vi har nået den fastsatte målsætning, afsluttes forløbet. Du får anbefalinger med til videre håndtering af din problematik.